**作者简介**投资安全的股票配资
我是随风，拥有18年的国有项目公司管理经验，目前正在读ICF认证教练课程。
**ICF认证教练导论**
是否发现自己总是在冲突中反复循环？也许，卡普曼的戏剧三角正悄然吞噬着你的能量！不过，不用担心，下面的三步法将教你如何跳出受害者、拯救者与迫害者之间的死循环，打造属于你的赢家剧本。
人生在世，我们常常身处多种关系之中，然而有时也可能无意识地陷入了“戏剧三角”的角色冲突之中。那么，如何有效地跳出这一悲剧循环呢？首先，需要认清戏剧三角的存在。只有持续不断地自我觉察和练习，才能实现赢家剧本。
**戏剧三角到底是什么？**
在Coach8的入门课程中，薛老师通过日常生活中常见的情境，深入浅出地讲解了卡普曼的戏剧三角。在某个事件中，典型的三种角色——受害者、迫害者和拯救者，往往会随着互动的推进而不断转换，这也导致了冲突的无止境循环，令人难以释怀。
**举个例子**
甲：我头好疼呀，但困扰我的事情还有很多没处理完！（受害者角色）
展开剩余66%乙：我来帮你吧！（拯救者角色）
甲：太好了，真是太感谢你了！对了，我昨天那堆活儿也需要你一并帮我做！（迫害者角色）
乙：……（沉默不语）
甲：怎么啦，多帮少帮都是帮，你就顺便做一下嘛！（继续迫害者）
乙：你怎么这么贪心呀！（迫害者爆发）
甲：我哪里贪了，只不过请你帮个忙罢了嘛！（再度回归受害者）
**如何跳出戏剧三角？**
要逃离戏剧三角，你需要不断提升自我觉察的能力——
首先，识别你在互动中所扮演的角色（无论是迫害者、受害者还是拯救者），并以中正、认可、欣赏、接纳和尊重的态度，进行积极的自我安抚，从而实现赢家剧本。
如果互动中的角色没有得到正向的安抚，反而只能得到负向安抚，就会演变成双输或多输的局面，最终导致游戏结束。
**教练的自我觉察能力**
作为教练，在帮助他人的同时，自己也要时刻保持警惕——自我觉察是基础能力。教练则应主动跳出戏剧三角，通过应用OK模型，识别出自我角色的邀请，避免陷入剧本中。教练的使命在于陪伴合作伙伴，帮助他们获得赢家剧本。
加入Coach8社群三个月后，我通过理论学习和MC练习，逐渐觉察到自己潜意识里的傲慢、不屈与担忧，发现了自身的行为模式与未曾注意到的执念。同时，我也学会了肯定自己的优点，创造出更温馨的家庭氛围。
**怎样提升自我觉察能力？**
要增强自我觉察能力，首要之务是进行深度反思，识别自己在互动中所具备的角色。留意自己的情绪反应及内心动机，当感到愤怒或受委屈时，不妨问自己：“为什么会有这样的感觉？我是否在逃避责任？”
关注自我在冲突中的行为模式：如果你总是试图帮助他人，却忽视了自己的需求投资安全的股票配资，那你就可能在充当拯救者的角色。明确自身的边界，承担起自己的责任，主动解决问题，才能避开戏剧三角的循环争执，建立更为积极的人际关系。
发布于：山东省